Časté dotazy

Když tu odpověď nenajdeš, napiš — přidáme ji sem.

Nákup a formát

Co je zdarma a co se platí?

Zdarma je kalkulačka denního příjmu, patnáct kompletních receptů a u všech ostatních receptů fotka, čas, počet porcí, celý seznam surovin včetně přepočtu porcí a dopočítané kalorie i bílkoviny na porci. Za edici se platí zbytek postupu u těch receptů, tipy — a hlavně celý Stravovací plán: sedmnáct jídel s gramážemi pro pět kalorických hladin, skladač dne a nákupní seznam.

V jakém formátu obsah dostanu?

Dvěma způsoby najednou. Po zaplacení se ti odemkne přístup na webu — plán se přepne na tvoji kalorickou hladinu a nákupní seznam se poskládá sám. Zároveň si stáhneš PDF do mobilu, tabletu nebo na tisk. PDF ti zůstane, i kdyby web jednou skončil.

Musím kupovat celý balíček?

Ne. Každý díl se dá koupit samostatně za 290 Kč a Stravovací plán zvlášť za 590 Kč. Balíček je jen výrazně výhodnější — rozdíl mezi plánem samotným a celou edicí vychází na 2,54 Kč za recept.

Funguje plán i pro ženy?

Ano. Kalkulačka počítá bazální metabolismus zvlášť pro muže a ženy (Mifflin–St Jeor) a hladiny 1 600 a 2 000 kcal jsou nastavené právě pro nižší příjmy. Jídla jsou stejná, liší se jen gramáže.

Potřebuju kuchyňskou váhu?

U Stravovacího plánu se první dva týdny hodí — než si srovnáš odhad. Pak už porce odhadneš překvapivě přesně. U kuchařek váhu nepotřebuješ, tam jsou běžné domácí míry.

Co když mi to nesedne?

Máš 14 dní na vrácení peněz bez udání důvodu. Stačí napsat e-mail, peníze vracíme zpět na kartu. Tahle záruka jde nad rámec zákona — u digitálního obsahu, který si stáhneš hned, na zákonné odstoupení jinak nárok nemáš.

Je to vhodné pro začátečníky?

Ano. Plán začíná tím, že si spočítáš příjem, a pak už jen skládáš jídla z hotových variant. U každého receptu je postup krok za krokem, orientační čas a tip na to, kde se nejčastěji chybuje.

Nahrazuje to nutričního poradce?

Ne. Je to informativní materiál, ne zdravotní služba. Pokud máš zdravotní potíže, užíváš léky, jsi těhotná nebo kojíš, změnu jídelníčku konzultuj s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Stravovací plán

Je to hotová dieta, nebo si to musím sestavit sám?

Něco mezi. Jídla jsou hotová a propočítaná — nemusíš nic dopočítávat. Ale skládáš si den sám z variant, které ti chutnají. Většina lidí si najde dvě tři varianty od každého jídla a ty pak točí dokola.

Musím jíst pětkrát denně?

Ne. Den je rozdělený na pět jídel, protože to většině lidí vyhovuje. Pokud dáváš přednost třem větším, klidně je slouč. Rozhodující je celkový denní příjem, ne počet jídel.

Co když mi jedno jídlo vůbec nechutná?

Vyměníš ho. V plánu je návod, jak jakoukoliv potravinu nahradit jinou o stejné kalorické hodnotě — včetně konkrétního příkladu. Jediné, co se nevyplatí osekávat, jsou bílkoviny.

A když dostanu chuť na zmrzlinu?

Dáš si ji. Najdeš si ji v aplikaci na počítání kalorií, stejný počet kalorií ubereš z jiného jídla, které tě ten den ještě čeká, a den ti pořád sedí. Přesně tenhle postup je v plánu popsaný krok za krokem.

Jak poznám, že jsem si vybral správnou hladinu?

Podle váhy po dvou až třech týdnech. Výpočet je vždycky jen odhad — skutečnost ukáže až měření. Pokud se nic neděje, posuneš se o hladinu níž; pokud hubneš moc rychle, o hladinu výš.

Funguje to i na nabírání svalů?

Ano. Kalkulačka umí cíl „nárůst svalů“ (+10 % nad výdej) a hladiny jdou až do 3 200 kcal. Poměr makroživin se nemění — vysoké bílkoviny fungují oběma směry.

Potřebuju kupovat proteinový prášek nebo doplňky?

Ne. Protein se v několika variantách objevuje, protože je to nejlevnější způsob, jak dostat bílkoviny do snídaně a svačiny. Dá se nahradit tvarohem, skyrem nebo řeckým jogurtem — návod na výměnu je uvnitř.