Vař podle sebe. Jez podle gramáže.
354 receptů · 5 kalorických hladin
Vyber si hladinu a uvidíš gramáže pro sebe.
Mezi nejnižší a nejvyšší hladinou je dvojnásobek. Zelenina se přesto nehne o gram a kuře se zdvojnásobí přesně. Nemění se velikost porce — mění se složení.
Nevíš svoji hladinu? Spočítej si ji zdarma — tabulka se pak přepne na tvůj sloupec.
Proč Gramáž
Většina lidí neselže na vůli. Selže na odhadu.
„Jez zdravě.“ „Omez sacharidy.“ „Dej si menší porci.“ Rady, které znějí rozumně a nedají se použít. Menší o kolik? Zdravě podle čeho?
Rozdíl mezi hubnutím a stagnací bývá jedna lžíce oleje denně a sto gramů rýže navíc. Přesně to, co se odhadem neuhlídá. Kuchařka ti řekne, co uvařit — neřekne ti, kolik si toho nabrat.
Gramáž je systém, ve kterém má každé jídlo napsanou gramáž pro pět kalorických hladin. Vybereš si svoji a přestaneš hádat.
Zdarma, bez registrace
Vzorec Mifflin–St Jeor. Výpočet zůstává ve tvém prohlížeči — nikam ho neposíláme.
Zadej svoje čísla. Tabulka se přepne na tebe.
Tvoje hladina
2400kcal / den
- Bílkoviny
- 168 g
- Tuky
- 75 g
- Sacharidy
- 264 g
Výdej 2911 kcal, cíl redukce 2402 kcal → zaokrouhleno na hladinu 2400. Očekávaná změna: 0,5–1 kg za týden.
Snídaně
480
Dopolední svačina
360
Oběd
720
Odpolední svačina
360
Večeře
480
Ovesná kaše s proteinem a ovocem
SnídaněVyber si hladinu a uvidíš gramáže pro sebe.
Uprav vlevo vstupy a tabulka zvýrazní tvůj sloupec. Takhle vypadá všech sedmnáct jídel v plánu.
Co je ve stravovacím plánu
Česká klasika
Svíčková
60–180 min · 4 porce
Patnáct receptů je otevřených celých. U ostatních vidíš suroviny a začátek postupu — zbytek a celý plán s gramážemi je za paywallem.
Všech 354 receptů
Edice · 354 receptů
Deset kuchařek se stejnou stavbou receptu
Suroviny na jednom řádku, postup krok za krokem, jeden tip navíc. Žádná vata.
| Díl | Receptů | |
|---|---|---|
| Česká klasikaGuláše, omáčky, svíčková, sekaná a knedlíky. Jídla, na kterých jsme vyrostli — napsaná tak, aby vyšla i napoprvé. | Guláše, omáčky, svíčková, sekaná a knedlíky. Jídla, na kterých jsme vyrostli — napsaná tak, aby vyšla i napoprvé. | 57 |
| MasoPadesát jedna způsobů, jak nezkazit kus masa. Vepřové, kuřecí, hovězí i to, co se griluje. | Padesát jedna způsobů, jak nezkazit kus masa. Vepřové, kuřecí, hovězí i to, co se griluje. | 51 |
| Snídaně a svačinyTeplé i studené snídaně, pomazánky a chuťovky. Od pěti minut po nedělní vajíčka. | Teplé i studené snídaně, pomazánky a chuťovky. Od pěti minut po nedělní vajíčka. | 56 |
| Polévky a vývaryOd čirého vývaru po husté polévky, které samy o sobě zastanou oběd. | Od čirého vývaru po husté polévky, které samy o sobě zastanou oběd. | 27 |
| Těstoviny a italská kuchyněOd carbonary po zapékané těstoviny — a pár klasik z celého Středomoří. | Od carbonary po zapékané těstoviny — a pár klasik z celého Středomoří. | 31 |
| Přílohy, omáčky a zavařováníKnedlíky, přílohy, dipy, dochucovadla a zavařené zásoby na zimu. | Knedlíky, přílohy, dipy, dochucovadla a zavařené zásoby na zimu. | 34 |
| SladkéBuchty, koláče, sladké snídaně a dezerty na neděli. | Buchty, koláče, sladké snídaně a dezerty na neděli. | 34 |
| Saláty a domácí pečivoSaláty jako hlavní jídlo a chleba, který voní po celém bytě. | Saláty jako hlavní jídlo a chleba, který voní po celém bytě. | 27 |
| Asijská kuchyněCurry, wok, vietnamské a korejské chutě. Dvacet receptů z běžně dostupných surovin. | Curry, wok, vietnamské a korejské chutě. Dvacet receptů z běžně dostupných surovin. | 20 |
| Gril, burgery a street foodMaso z ohně, pořádné burgery a jídlo, které se jí rukama. | Maso z ohně, pořádné burgery a jídlo, které se jí rukama. | 17 |
| Celkem | 354 |
Zaplatíš jednou. Používáš roky.
Jednorázová platba. Žádné předplatné, nic se nestrhává opakovaně.
| Položka | Ks | Cena |
|---|---|---|
| Stravovací plán na míru17 jídel × 5 hladin · 85 propočítaných porcí | 1 | 590 Kč |
| Kuchařka354 receptů celkem · 290 Kč za díl | 10 | 2 900 Kč |
| Po jednotlivých dílech | 3 490 Kč | |
| Kompletní ediceOproti samotnému plánu 2,54 Kč za recept | 1 490 Kč |
Co odemkneš
- Stravovací plán17 jídel × 5 hladin, gramáže na tvůj sloupec
- Skladač dnehlídá, ať sedíš do svého příjmu
- Nákupní seznamposkládá se z vybraných jídel
- Všech 354 receptůkompletní postupy, ne jen suroviny
- PDF ke staženído mobilu, tabletu i na tisk
Přístup ihned po zaplacení. 14 dní na vrácení peněz.
Chceš jen jeden díl? Kuchařky po 290 Kč nebo samotný plán za 590 Kč.
Časté dotazy
Na co se ptáte
Nenašel jsi odpověď? info@gramaz.cz
- Co je zdarma a co se platí?
- Zdarma je kalkulačka denního příjmu, patnáct kompletních receptů a u všech ostatních receptů fotka, čas, počet porcí, celý seznam surovin včetně přepočtu porcí a dopočítané kalorie i bílkoviny na porci. Za edici se platí zbytek postupu u těch receptů, tipy — a hlavně celý Stravovací plán: sedmnáct jídel s gramážemi pro pět kalorických hladin, skladač dne a nákupní seznam.
- V jakém formátu obsah dostanu?
- Dvěma způsoby najednou. Po zaplacení se ti odemkne přístup na webu — plán se přepne na tvoji kalorickou hladinu a nákupní seznam se poskládá sám. Zároveň si stáhneš PDF do mobilu, tabletu nebo na tisk. PDF ti zůstane, i kdyby web jednou skončil.
- Musím kupovat celý balíček?
- Ne. Každý díl se dá koupit samostatně za 290 Kč a Stravovací plán zvlášť za 590 Kč. Balíček je jen výrazně výhodnější — rozdíl mezi plánem samotným a celou edicí vychází na 2,54 Kč za recept.
- Funguje plán i pro ženy?
- Ano. Kalkulačka počítá bazální metabolismus zvlášť pro muže a ženy (Mifflin–St Jeor) a hladiny 1 600 a 2 000 kcal jsou nastavené právě pro nižší příjmy. Jídla jsou stejná, liší se jen gramáže.
- Potřebuju kuchyňskou váhu?
- U Stravovacího plánu se první dva týdny hodí — než si srovnáš odhad. Pak už porce odhadneš překvapivě přesně. U kuchařek váhu nepotřebuješ, tam jsou běžné domácí míry.
- Co když mi to nesedne?
- Máš 14 dní na vrácení peněz bez udání důvodu. Stačí napsat e-mail, peníze vracíme zpět na kartu. Tahle záruka jde nad rámec zákona — u digitálního obsahu, který si stáhneš hned, na zákonné odstoupení jinak nárok nemáš.
- Je to vhodné pro začátečníky?
- Ano. Plán začíná tím, že si spočítáš příjem, a pak už jen skládáš jídla z hotových variant. U každého receptu je postup krok za krokem, orientační čas a tip na to, kde se nejčastěji chybuje.
- Nahrazuje to nutričního poradce?
- Ne. Je to informativní materiál, ne zdravotní služba. Pokud máš zdravotní potíže, užíváš léky, jsi těhotná nebo kojíš, změnu jídelníčku konzultuj s lékařem nebo nutričním terapeutem.
