Kolik toho máš denně sníst
Zdarma, bez registrace
Kalkulačka spočítá bazální metabolismus, připočte pohyb a upraví výsledek podle cíle. Vrátí ti denní příjem, rozpad makroživin a kalorie na jednotlivá jídla.
Jak se to počítá
Vzorec Mifflin–St Jeor je dnes standard — je přesnější než starší Harris–Benedict a používá ho i většina nutričních aplikací. Vypočítaný BMR se násobí koeficientem aktivity a výsledek se upraví o procento podle cíle.
Proč je to jen odhad
Rovnice nezná tvoje složení těla ani to, kolik se za den skutečně nachodíš. Ber výsledek jako startovní číslo a po dvou až třech týdnech ho uprav podle váhy: když se nic neděje, jdi o hladinu níž; když hubneš rychleji než kilo za týden, o hladinu výš.
Co s číslem dál
Samotné číslo ti nepomůže — potřebuješ vědět, kolik čeho si nabrat na talíř. K tomu je Stravovací plán: sedmnáct jídel, každé s gramážemi pro všech pět hladin. Jak takový den vypadá, ukazuje vzorový den zdarma.
Tvoje hladina
2400kcal / den
- Bílkoviny
- 168 g
- Tuky
- 75 g
- Sacharidy
- 264 g
Výdej 2911 kcal, cíl redukce 2402 kcal → zaokrouhleno na hladinu 2400. Očekávaná změna: 0,5–1 kg za týden.
Snídaně
480
Dopolední svačina
360
Oběd
720
Odpolední svačina
360
Večeře
480
Výsledek si ukládáme jen do tvého prohlížeče. Nikam se neodesílá a nepotřebujeme k tomu e-mail. Poměr makroživin je 28/28/44.
Pošleme ti vzorový den
A po něm čtyři kratší e-maily o tom, kde se v odhadu porcí chybuje nejčastěji — máslo na pánvi, „jedna lžíce“, oříšky. Pak už nic.