Jak vypadá den na tvé hladině
Zdarma, bez registrace
Vyber hladinu a uvidíš celý den rozdělený do pěti jídel — dvě z nich i s gramážemi. Když nevíš, která je tvoje, spočítej si ji níž.
1600 kcalB 112 g · T 50 g · S 176 g2000 kcalB 140 g · T 62 g · S 220 g2400 kcalB 168 g · T 75 g · S 264 g2800 kcalB 196 g · T 87 g · S 308 g3200 kcalB 224 g · T 100 g · S 352 g
Hladiny jsou odstupňované po 400 kcal. Plán obsahuje 17 jídel na všech 5 hladinách — 85 propočítaných porcí.
Nevíš, která je tvoje?
Kalkulačka ji spočítá z výšky, váhy, věku a pohybu. Nic se nikam neodesílá.
Pohlaví
let
kg
cm
Pohyb3–4 tréninky týdně
Cíl0,5–1 kg za týden
Tvoje hladina
2400kcal / den
- Bílkoviny
- 168 g
- Tuky
- 75 g
- Sacharidy
- 264 g
Výdej 2911 kcal, cíl redukce 2402 kcal → zaokrouhleno na hladinu 2400. Očekávaná změna: 0,5–1 kg za týden.
Snídaně
480
Dopolední svačina
360
Oběd
720
Odpolední svačina
360
Večeře
480